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Settimana 16 settembre – 21 settembre 2019

Lunedì 16 settembre 2019

STRENGHT – BACK SQUAT

8-8-6-6-6
Max reps @80%

WOD – FOR TIME

800m Run
50 Thrusters @20/15
30 Burpees Over

Martedì 17 settembre 2019

STRENGHT – CLEAN AND JERK

3-3-3-3

WOD – FOR TIME

21-15-9
Ground To Overhead @50/35
Pull Ups

Mercoledì 18 settembre  2019

STRENGHT – FRONT SQUAT

5-5-5-5
(3.1.X.1)

WOD – FOR TIME

5 Rounds Of:
100 Double Unders
10 Pistols
12 Box Jumps
100m Sprint

Giovedì 19 settembre 2019

STRENGHT – COMPLEX

1 Shoulder Press
3 Push Presses
5 Jerks

WOD – 3 ROUNDS FOR REPS

2’ Kb Push Jerks @16/12
2’ Cal Bike
2’ Toes To Bar
2’ Rest

Venerdì 20 settembre 2019

WOD – EVERY 5’ FOR 15’

5X5 Thrusters @30/20
1° 15 Push Ups
2° 10 Burpees
3° 5 Pull Ups

Sabato 21 Settembre 2019

PARTNER WOD

Cash In:
3000/2750/
2400 m Row

Then
100 Russian Swing @24/16
100 Wall Ball
100 Sit Ups

Then Amrap
Row For Meters