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Settimana da 14 ottobre al 19 ottobre

Lunedì 14 settembre 2019

STRENGHT – DEADLIFT

5 rm

WOD – FORTIME

8 Rounds of:
Thrusters @40/30
8 TTB
8 Box Jumps @60/40

Martedì 15 ottobre 2019

WOD – AMRAP 6′

15-12-9
Overhead Squats
Sit Ups
Max Cal Row
Rest 3’
15-12-9
Med Ball Squat Cleans
Knees To Elbow
Max Cal Bike
Rest 3’
15-12-9
Push Presses
Burpees 2 Push Up
Max Double Unders

Mercoledì 16 ottobre  2019

STRENGHT – SHOULDER PRESS

4-4-4-4

WOD – FORTIME

10 Cleans And Jerks
200 m Run
7 Rope Climbs
200m Run
10 Cleans And Jerks

Giovedì 17 ottobre 2019

POWER CLEAN

5-3-3-1-1-1

WOD – AMRAP 20′

5 Power Cleans
10 Toes To Bar
15 Wall Ball @9/6

Venerdì 18 ottobre 2019

WOD – FOR TIME

3 Rounds For TIme:
600 m Run
7 Push Presses
4 Front Squats
AHAP

Sabato 19 ottobre 2019

20.1