Lunedì 22 aprile 2024 WOD – “IQF 24.1” 4 ROUNDS 1’ Snatches 60/40 1’ Cal Row 1’ DB Step Ups 60/50 1’ Rest Martedì 23 aprile 2024 WOD – “IQF 24.2” 3 ROUNDS 50 Wall Ball Shots 50 Lateral Burpee Box Jump Overs Mercoledì 24 aprile 2024 WOD – 3 ROUNDS 100 Double Unders 750…
Lunedì 15 aprile 2024 WOD – FOR TIME 50 Pull Ups 400 m Run 21 Thrusters @40/30 100 Sit Ups 21 Thrusters 400 m Run 50 Pull Ups Martedì 16 aprile 2024 WOD – FOR TIME 50 Wall Ball Shots 40 Deadlifts @100/65 30 Burpees 20 Power Cleans @60/40 10 Wall Walks Mercoledì 17 aprile…
Lunedì 08 aprile 2024 WOD – E2MO2M x 28’ 2’ Russian Swings 2’ DB Push Presses 2’ Sit Ups 2’ Cal Bike 2’ Rest Martedì 09 aprile 2024 WOD – 6 ROUNDS 200 m Run 6 Squat Clean STRENGTH – IN 7′ 20 Weighted Strict Pull Ups Mercoledì 10 aprile 2024 STRENGTH – SHOULDER PRESS…
Lunedì 01 aprile 2024 REST DAY – PASQUETTA Per festeggiare la Pasqua una settimana senza Burpees Martedì 02 aprile 2024 STRENGTH – EMOM 6’ I Max Alternate KB Curl And Press II Max Hollow Hold COUPLE WOD – AMRAP 18’ 20 Burpees 20 Cal Row 80 m DKB Front Rack Carry Mercoledì 03 aprile 202…
Lunedì 25 marzo 2024 STRENGTH EMOM 5′ I 10-20” Ring Support Hold II 30”Elbow Plank Rest 1’ EMOM 5’ 10-20” Bottom Ring Dip Hold II 30” Hollow Hold WOD – 10 ROUNDS 1-5 Strict Pull Ups 10 DB Snatches 6 DB Overhead Lunges Martedì 26 marzo 2024 WOD – AMRAP 17’ 40 Burpees To Target…
Lunedì 18 marzo 2024 STRENGTH – BACK SQUAT 5-5-5-5+ WOD – 5 ROUNDS 20 KB Russian Swings 50 Double Unders Martedì 19 marzo 2024 WOD – 5 ROUNDS 400 m Run/ 500/400 m Row 30 DB Hang Snatches 20 Burpees 10 Strict Toes To Bar/ V-Ups Mercoledì 20 marzo 2024 STRENGTH – 5 SETS 5/8…
Lunedì 11 marzo 2024 STRENGTH – COMPLEX 1 Power Clean 1 Hang Squat Clean 1 Squat Clean HERO WOD – “THE CHIEF” 5 x AMRAP 3’ 3 Power Cleans 6 Push Ups 9 Air Squats Martedì 12 marzo 2024 STRENGTH – EMOM 12′ I 6 DB Bent Over Row + 6 DB Push Presses II…
Lunedì 04 marzo 2024 STRENGTH – SIXPACK 3 SETS 15 Weighted Sit Ups Max L-Sit Unbroken Rest 1’ WOD – AMRAP 10’ 5 Shuttle Runs 10 DB Push Jerks 20 Box Step Ups Martedì 05 marzo 2024 WOD – 2 ROUNDS 50 Lunges 40 Sit Ups 40 KB Russian Swings 30 Sit Ups 30 Deadlifts…
Lunedì 26 febbraio 2024 STRENGTH – COMPLEX 1 Clean 1 Front Squat 2 Shoulder To Overheads WOD – AMRAP 10’ 10 Toes To Bar 8 Deadlifts 3 Hang Clean And Jerks Martedì 27 febbraio 2024 WOD – FOR QUALITY 30-27-24-21-18-15-12-9-6-3 Double Unders Unbroken 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Push Ups 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Strict Pull Ups STRENGTH – SIXPACK – HULK…
Lunedì 19 febbraio 2024 STRENGTH – EVERY 90” x 12’ I 3 Push Presses + 5 Ring Dips II 3-5 Bent Over Row + 10 V-Ups WOD – AMRAP 7’ 8 Shoulder To Overheads 1-2-3-4-5-… Burpee Overs Martedì 20 febbraio 2024 WOD – FOR TIME 40 Deadlifts 40 Hang Power Cleans 800 m Run//1000/800 m…
