WOD

Settimana da 14 ottobre al 19 ottobre

Lunedì 14 settembre 2019 STRENGHT – DEADLIFT 5 rm WOD – FORTIME 8 Rounds of: Thrusters @40/30 8 TTB 8 Box Jumps @60/40 Martedì 15 ottobre 2019 WOD – AMRAP 6′ 15-12-9 Overhead Squats Sit Ups Max Cal Row Rest 3’ 15-12-9 Med Ball Squat Cleans Knees To Elbow Max Cal Bike Rest 3’ 15-12-9…

Settimana 07 ottobre – 12 ottobre 2019

Lunedì 07 settembre 2019 STRENGHT – BACK SQUAT 5-5-5-5-5 WOD – AMRAP 15′ 15 Power Snatches @30/20 30 Wall Ball @9/6 Martedì 08 ottobre 2019 WOD – AMRAP 10′ 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats Rest 3′ 3 Rounds For Time: 15 Hang Power Cleans @60/40 15 Burpees Mercoledì 09 ottobre  2019…

Settimana 30 settembre – 05 ottobre 2019

Lunedì 30 settembre 2019 STRENGHT – BACK SQUAT 10-10-10 WOD – FOR TIME 50-40-30-20-10 Sit Up *Push Press @40/30 *Every time you stop 400m Run Martedì 01 ottobre 2019 SKILL –  HANDSTAND PROGRESSION Tripod To Free Handstand WOD – 3 ROUNDS FOR TIME 5 Rope Climbs 15 Kipping Hspu 100 Air Squats Mercoledì 02 ottobre …

Settimana 16 settembre – 21 settembre 2019

Lunedì 16 settembre 2019 STRENGHT – BACK SQUAT 8-8-6-6-6 Max reps @80% WOD – FOR TIME 800m Run 50 Thrusters @20/15 30 Burpees Over Martedì 17 settembre 2019 STRENGHT – CLEAN AND JERK 3-3-3-3 WOD – FOR TIME 21-15-9 Ground To Overhead @50/35 Pull Ups Mercoledì 18 settembre  2019 STRENGHT – FRONT SQUAT 5-5-5-5 (3.1.X.1)…

Settimana 12 agosto – 14 agosto 2019

Lunedì 12 agosto 2019 WOD – E5MOM 200m Run 100 Wall Ball 100 Sit Ups 100 Box Jumps 100 Sit Ups 100 Wall ball Martedì 13 agosto 2019 STRENGHT FRONT SQUAT WOD – 8 ROUNDS FOR TIME 5 Front Squats @80/60kg 10 Strict Dips Mercoledì 14 agosto 2019 STRENGHT POWER CLEAN HANG SQUAT CLEAN THRUSTER…