WOD

Settimana 10 febbraio – 15 febbraio 2020

Lunedì 10 febbraio  2020 WOD – 5 ROUNDS 3-6-9 Clean Front Rack Lunges Thruster 45/30 12 Burpees Martedì 11 febbraio  2020 STRENGTH – DEADLIFT 6-6-6-6 WOD – AMRAP 12′ 10 Deadlifts @80% Last Set 10 Pull Ups 20’’ Handstand Hold Mercoledì 12 febbraio 2020 WOD – 7 ROUNDS 7 Jumping Squats 7 Push Presses 40/30…

Settimana 03 febbraio – 08 febbraio

Lunedì 03 febbraio  2020 WOD – FOR TIME 3 Rounds Of: 15 Ring Dips 20 Deadlifts 100/70 T.C. 9’ 3 Rounds Of: 1’ Max Cal Bike 1’ Max Double Unders 2’ Rest Martedì 04 febbraio  2020 STRENGTH – 4 ROUNDS OF: 15 Shoulder presses 20/15 Max Reps Deficit Push Ups Rest 1’ 30’’ WOD –…

Settimana 20 gennaio – 25 gennaio 2020

Lunedì 20 gennaio  2020 STRENGHT – SHOULDER PRESS 6-6-6-6 WOD -FOR TIME 3 Rounds Of: 9 Squat Cleans 60/40 15 Burpees 21 Box Jumps 60/50 Martedì 21 gennaio  2020 STRENGTH – PAUSE FRONT SQUAT 6-6-6-6 WOD – FOR TIME 15 Db/Kb Thrusters 15 Pull Ups 12 Db/Kb Thrusters 12 Chest To Bar 9  Db/Kb Thrusters…

Settimana 13 gennaio – 18 gennaio 2020

Lunedì 13 gennaio  2020 SKILL – HANDSTAND Practice WOD – AMRAP 15′ 3 Rounds: 15 Deadlifts 60/40 10 Toes To Bar 3 Rounds: 10 Push Jerks 60/40 15 Burpees Over Martedì 14 gennaio  2020 STRENGTH – THRUSTER 1 RM WOD – 3 ROUNDS In 3’ 25/20 Cal Row Max Reps Thruster 70/45 Rest 3’ Mercoledì…

Settimana 07 gennaio – 11 gennaio 2020

Martedì 7 dicembre  2020 SKILL – KIPPING PULL UP 1x Max Strict Pull Up 2x Max Kipping Pull Up Rest 1’ Between Sets WOD – FOR TIME 15-12-9 Overhead Squats Power Cleans 60/40 Mercoledì 8 gennaio 2020 WOD – ‘’DOUBLE TROUBLE’’ 60 DUs 30 Deadlifts 80/50 60 DUs 30 Wall Ball Shots 60 DUs 30…