fbpx

WOD

Settimana 18 novembre – 23 novembre 2019

Lunedì 18 novembre 2019 STRENGHT – OVERHEAD SQUAT 3-3-3-3-3 WOD – 3 ROUNDS: 20 Wall Ball Shots 15 Pull Ups 10 Hang Power Cleans Martedì 19 novembre  2019 WOD – FOR TIME 21-15-9 HSPU TTB Rest 4’ “Grace” 30 C&J 60/40 Mercoledì 20 novembre  2019 WOD – 5 ROUNDS: 30 Double Unders 15 DB Snatches…

Settimana 11 novembre – 16 novembre 2019

Lunedì 11 novembre 2019 BACK SQUAT 4-4-4-4-4 WOD – FOR TIME 1-2-3..…10 Push Presses 50/35 10-9-8…..1 Toes to Bar 1-1-1…..1 Wall Climb Martedì 12 novembre  2019 STRENGHT – SQUAT CLEAN 3-3-3-3 WOD – FOR TIME 21-15-9 Snatch 40/30 3-2-1 Rope Climb Legless Mercoledì 13 novembre  2019 WOD – ‘’FIGHT GONE WORSE’’ 3x 1’ DB Thruster…

Settimana dal 21 ottobre al 26 ottobre

Lunedì 21 ottobre 2019 WOD – FOR TIME Cash in: 25 Burpees 3 Rounds Of: 15 Push Presses 40/30 30 Back Squats 40/30 45 Lunges 60 Sit Ups Cash Out: 25 Burpees Martedì 22 ottobre 2019 WOD – FOR TIME 5-4-3-2-1 Strict Cindy 100-80-60-40-20 Double Unders 25-20-15-10-5 Box Jumps 75/60 Mercoledì 23 ottobre  2019 STRENGHT…

Settimana da 14 ottobre al 19 ottobre

Lunedì 14 settembre 2019 STRENGHT – DEADLIFT 5 rm WOD – FORTIME 8 Rounds of: Thrusters @40/30 8 TTB 8 Box Jumps @60/40 Martedì 15 ottobre 2019 WOD – AMRAP 6′ 15-12-9 Overhead Squats Sit Ups Max Cal Row Rest 3’ 15-12-9 Med Ball Squat Cleans Knees To Elbow Max Cal Bike Rest 3’ 15-12-9…

Settimana 07 ottobre – 12 ottobre 2019

Lunedì 07 settembre 2019 STRENGHT – BACK SQUAT 5-5-5-5-5 WOD – AMRAP 15′ 15 Power Snatches @30/20 30 Wall Ball @9/6 Martedì 08 ottobre 2019 WOD – AMRAP 10′ 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats Rest 3′ 3 Rounds For Time: 15 Hang Power Cleans @60/40 15 Burpees Mercoledì 09 ottobre  2019…

Settimana 30 settembre – 05 ottobre 2019

Lunedì 30 settembre 2019 STRENGHT – BACK SQUAT 10-10-10 WOD – FOR TIME 50-40-30-20-10 Sit Up *Push Press @40/30 *Every time you stop 400m Run Martedì 01 ottobre 2019 SKILL –  HANDSTAND PROGRESSION Tripod To Free Handstand WOD – 3 ROUNDS FOR TIME 5 Rope Climbs 15 Kipping Hspu 100 Air Squats Mercoledì 02 ottobre …

Settimana 16 settembre – 21 settembre 2019

Lunedì 16 settembre 2019 STRENGHT – BACK SQUAT 8-8-6-6-6 Max reps @80% WOD – FOR TIME 800m Run 50 Thrusters @20/15 30 Burpees Over Martedì 17 settembre 2019 STRENGHT – CLEAN AND JERK 3-3-3-3 WOD – FOR TIME 21-15-9 Ground To Overhead @50/35 Pull Ups Mercoledì 18 settembre  2019 STRENGHT – FRONT SQUAT 5-5-5-5 (3.1.X.1)…