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WOD

Settimana 30 settembre – 05 ottobre 2019

Lunedì 30 settembre 2019 STRENGHT – BACK SQUAT 10-10-10 WOD – FOR TIME 50-40-30-20-10 Sit Up *Push Press @40/30 *Every time you stop 400m Run Martedì 01 ottobre 2019 SKILL –  HANDSTAND PROGRESSION Tripod To Free Handstand WOD – 3 ROUNDS FOR TIME 5 Rope Climbs 15 Kipping Hspu 100 Air Squats Mercoledì 02 ottobre …

Settimana 16 settembre – 21 settembre 2019

Lunedì 16 settembre 2019 STRENGHT – BACK SQUAT 8-8-6-6-6 Max reps @80% WOD – FOR TIME 800m Run 50 Thrusters @20/15 30 Burpees Over Martedì 17 settembre 2019 STRENGHT – CLEAN AND JERK 3-3-3-3 WOD – FOR TIME 21-15-9 Ground To Overhead @50/35 Pull Ups Mercoledì 18 settembre  2019 STRENGHT – FRONT SQUAT 5-5-5-5 (3.1.X.1)…

Settimana 12 agosto – 14 agosto 2019

Lunedì 12 agosto 2019 WOD – E5MOM 200m Run 100 Wall Ball 100 Sit Ups 100 Box Jumps 100 Sit Ups 100 Wall ball Martedì 13 agosto 2019 STRENGHT FRONT SQUAT WOD – 8 ROUNDS FOR TIME 5 Front Squats @80/60kg 10 Strict Dips Mercoledì 14 agosto 2019 STRENGHT POWER CLEAN HANG SQUAT CLEAN THRUSTER…

Settimana 05 agosto – 10 agosto 2019

Lunedì 05 agosto 2019 WOD – FOR TIME 6-5-4-3-2-1 Snatch @70/50 Muscle Up Martedì 06 agosto 2019 WOD – 4 ROUNDS FOR TIME 800 mt Run 16 Deadlifts @100/70 24 Sit Ups Mercoledì 07 agosto  2019 WOD – BENCHMARK “FRAN” 21-15-9 Thruster @40/30 Pull Up Giovedì 08 agosto 2019 STRENGHT – 4 SET 10-8 Strict…

Settimana 29 luglio – 3 agosto

Lunedì 29 luglio 2019 WOD – FORTIME 2x 15 Back Squats @60/40 3 Legless Rope Climbs 2x  12 Back Squats @70/50 2 Legless Rope Climbs 2x 9 Back Squats @80/60 1 Legless Rope Climb Martedì 30 Luglio 2019 WOD – PARTNER WOD Amrap 29’ 5 Rounds of: 1’ Wall Ball Shots 1’ Toes To Bar…