Lunedì 05 febbraio 2024 WOD – 7 ROUNDS 7 Box Jumps 7 Power Cleans 7 Push Presses 7 Chest To Bar Pull Ups 7 KB Swings 7 Handstand Push Ups 7 Burpees Martedì 06 febbraio 2024 STRENGTH – BACK SQUAT 1-1-1-1 WOD – IN 7’ 3 ROUNDS 6 Pistols 10 DB Hang Snatches Then Max…
Lunedì 29 gennaio 2024 WOD – FOR TIME 100 Russian KB Swings 80 m One Arm Farmer Carry 60 Toes To Bar 40 Push Ups 20 Deadlifts 10 Wall Walks E2MO2M 6 Burpees Martedì 30 gennaio 2024 STRENGTH – BACK SQUAT 5-3-1-3-1-3-1 WOD – 3 ROUNDS FOR QUALITY 100 Double Unders 50-25 Push Ups 5…
Lunedì 22 gennaio 2024 STRENGTH – EMOM 10’ I 5/8 Tempo Ring Push Ups (30X1) II 30/40” Hollow Hold WOD – 4 x AMRAP 3’ 5 Deadlifts 4 Hang Power Cleans 3 Push Jerks 25 Double Unders Rest 1’30” Martedì 23 gennaio 2024 STRENGTH – BACK SQUAT 4-4-4-4 WOD – 10 ROUNDS 4 Heavy Goblet…
Lunedì 15 gennaio 2024 STRENGTH – BACK SQUAT 4-2-4-2-4-2 WOD – 5 ROUNDS 15 Seated Med Ball Throws 15 KB Russian Swings Martedì 16 gennaio 2024 WOD – 4 x AMRAP 4’ 3 Hang Power Cleans 6 Shoulder To Overheads 9 Lateral Burpees 12 Kipping Pull Ups Rest 2’ Mercoledì 17 gennaio 2024 STRENGTH –…
Lunedì 08 gennaio 2024 SKILL – EMOM 8’ I 4 Box Jumps II 20” Bottom Overhead Squat Hold + 2 Overhead Squats WOD – FOR TIME 50-40-30-20-10 Sit Ups 25-20-15-10-5 Alternate DB Snatches 2-2-2-2-2 Legless Rope Climbs Martedì 09 gennaio 2024 STRENGTH – BACK SQUAT 5-5-5-5 WOD – AMRAP 7’ 20/16 Cal Row 9 Burpee…
Lunedì 01 gennaio 2024 CAPODANNO: REST DAY Martedì 02 gennaio 2024 STRENGTH – BACK SQUAT 5-3-5-3-5-3 WOD – FOR TIME 75/60 Cal Row 50 Sit Ups 50/40 Cal Row 30 Sit Ups 25/20 Cal Row 20 Sit Ups Mercoledì 03 gennaio 2024 WOD – AMRAP 12’ 2-4-6-8-… Deadlifts @130/85 1 Round “Strict Cindy” *Strict Cindy:…
Lunedì 25 dicembre 2023 REST DAY Martedì 26 dicembre 2023 WOD – AMRAP 30’ 5 Thrusters Unbroken 10 Pull Ups/Ring Rows 15 Push Ups 20 Sit Ups 25 Air Squats Rest 1’30” Mercoledì 27 dicembre 2023 WOD – 5 x AMRAP 3’ 5 Burpee Over Box 10 Deadlifts 100/70 Max Cal Row/Bike/Ski Rest 2’ Giovedì…
Lunedì 18 dicembre 2023 WOD – FOR TIME 100 Double Unders 75 Hang Power Cleans 100 Sit Ups 75 Push Presses 100 Double Unders Martedì 19 dicembre 2023 STRENGTH – FRONT SQUAT 6-5-4-3-2 WOD – AMRAP 8’ 4 Front Squats 3/4 Strict Pull Ups Mercoledì 20 dicembre 2023 STRENGTH – EMOM 8’ I 4 Box…
Lunedì 11 dicembre 2023 WOD – “DISRUPTED DT” Every 3’ For 7 Rounds 12 Deadlifts 9 Hang Power Cleans 6 Push Jerks Martedì 12 dicembre 2023 WOD – COUPLE WOD FOR TIME 20 Wall Walks 60 Front Squats 80 DB Snatches 60 Back Squats 20 Wall Walks Mercoledì 13 dicembre 2023 WOD – 5 ROUNDS…
Lunedì 04 dicembre 2023 STRENGTH – BACK SQUAT 5-5-5-10 WOD – 4 ROUNDS 1’ On 1’ Off 3-2-1 Hang Cleans Front Squats Then Max Burpee Overs Martedì 05 dicembre 2023 SKILL – EMOM 8′ I 30” Double Unders II 30” Handstand Hold WOD – 6 ROUNDS 60 – 50 – 40 – 30 – 20…
